Lámpara para la Depresión Estacional
¿Qué son las lámparas para la depresión estacional?
Las lámparas para la depresión estacional son lámparas especializadas para tratar el trastorno afectivo estacional o SAD por sus siglas en inglés. Estas lámparas emiten una luz blanca potente que, para conseguir buenos resultados, no debe ser de menos de 10,000 lux.
Cómo la luminoterapia pueden ayudar con la depresión
La exposición a este tipo de luz imita a los rayos del sol lo que causa que se liberen químicos en nuestro cerebro que nos permiten estar más alertas y contentos. También puede ayudarnos a regular el ritmo circadiano.
Cómo se hace la luminoterapia
- Coloca la lámpara frente a ti apoyada sobre una mesa.
- Siéntate a la distancia recomendada por un tiempo aproximado de 30 minutos a 2 horas al día según el manual del fabricante.
- Puedes comer, leer o trabajar en el computadora mientras te expones a la luz.
- La luz debe llegar a tus ojos, pero no debes mirarla directamente.
¿La luminoterapia es segura?
La luminoterapia para tratar el trastorno afectivo estacional ha probado ser segura para la mayoría de personas, puesto que estas lámparas suprimen los rayos UV, que son dañinos para la piel si se exponen un largo tiempo.
Dicho esto, la luminoterapia podría no ser beneficiosa para personas con problemas de sensibilidad de la luz en los ojos o que toman medicamentos que los vuelven más sensibles a la luz.
3 elementos claves para sacarle el máximo provecho a tu lámpara
Tiempo: Para la mayoría de personas, la luminoterapia debería practicarse las primeras horas del día e iniciar las sesiones en los meses de otoño.
Intensidad de la luz: Se mide en lux, que es la medida de la cantidad de luz recibida. Para el tratamiento de la depresión estacional, una luz deberá emitir 10,000 lux a una distancia de 41 – 61 centímetros de su cara.
Duración de la sesión: Aunque 30 minutos de exposición pueden ser suficientes, esto dependerá de cada lámpara y la distancia en la que se tenga. Lee los manuales del fabricante para asegurarte obtener el tiempo de exposición correcta.
Tabla Comparativa 2019
Circadian Optics Lumos 2.0
Inalámbrica
- Intensidad de luz: 10,000 lux
- Ajustes de brillo: 3
Boston Tech WE-113
Buen balance calidad – precio
- Intensidad de luz: máximo de 15,000 lux
- Ajustes de brillo: 3
Circadian Optics Lumos 2.0
Lo genial de esta lámpara en particular es lo práctica que puede ser cuando se viaja. Su batería recargable te permite usarla de forma inalámbrica con una duración de hasta 7 horas, lo que es fantástico si no tienes un toma corriente cerca.
Otra función que nos ha parecido interesante es lo flexible que puede ser para ponerla en distintas posiciones, gracias a su panel de luz ajustable.
Aunque su función inalámbrica es muy práctica, es recomendable tenerla enchufada con cable para obtener la máxima luminosidad. Además si se busca usar esta lámpara exclusivamente para el tratamiento del trastorno afectivo estacional, te recomendamos usarla en su nivel de luminosidad más alto ya que sus otros niveles no nos darán la suficiente, aunque podrían ser útiles para leer.
Circadian Optics es una compañía basada en Minnesota, EEUU.
- Fabricante: Circadian Optics
- Dimensiones de la lámpara: 5.7 x 29 cm
- Intensidad de luz: 10,000 lux
- Ajustes de brillo: 3
- Color de la temperatura: 5500K
- Tipo de lámpara: LED
- Garantía: 2 años
- Lo que nos gusta
- Batería recargable
- Compacta y fácil de transportar
- Alimentado por USB
- Buena duración de la batería
- Lo que no
- Superficie más pequeña comparada a otras lámparas SAD
- La intensidad de la luz puede disminuir cuando la carga de la batería se acerca su fin
Después de investigar durante horas sobre lámparas y dispositivos de terapia de luz para ayudarme con mi trastorno del ritmo circadiano (mi día y mis noches se invirtieron), descubrí que esta luz tiene la mejor función y precio. Cuando llegó, solo lo usé durante 15 minutos al día durante la primera semana, luego 20 durante 3 días hasta llegar a 30 minutos al día. La primera noche alrededor de la medianoche tenía sueño, me fui a la cama pensando que me despertaría en una hora más o menos … ¡imagina mi deleite cuando me desperté a las 7:30 AM! Si bien todavía hay 1 o 2 días a la semana donde duermo todo el día y estoy despierto hasta altas horas de la mañana, ¡sigue siendo una gran mejora! En los días que duermo tarde, solo uso la luz durante 5 o 10 minutos para realmente despertarme y poder dormir más temprano. Revertir un trastorno circadiano es un proceso, pero estoy comprometido a revertir el mío y tener mi día al sol.
– Opinión de usuario
Boston Tech WE-113
Este modelo de lámpara para luminoterapia ha causado muy buenas impresiones en internet. En general los usuarios han encontrado que cumple bien la función para ser una lámpara muy económica.
Sus 3 niveles de luminosidad nos proporcionan hasta 15,000 lux, lo que es bueno si no podemos tener esta lámpara demasiado cerca.
- Tamaño de la pantalla: 27 x 16 cm
- Intensidad de luz: máximo de 15,000 lux
- Ajustes de brillo: 3
- Tipo de lámpara: LED
- Garantía: 5 años
- Lo que nos gusta
- Excelente balance calidad – precio
- Intensidad de luz alta, mayor a 10,000 lux
¡Esta lámpara es genial! La he usado durante varios días y me parece muy cómoda de usar. Es super portátil, me la llevo a la biblioteca en mi mochila de portatil, es tan delgada y ligera que no supone un esfuerzo adicional. La uso mientras trabajo con el ordenador, además es una luz muy guapa para leer, agradable a la vista. En cuanto a los efectos me siento más animada y me ayuda a soportar las horas de trabajo en el interior, especialmente en los días que no hay sol y está nublado.
– Opinión de usuario
Beurer TL30
Quizás una de las lámparas de luminoterapia más populares en línea. La marca Beurer, basada en Alemania, tienen una gran variedad de lámpara SAD que ofrecernos, pero en este caso debemos premiar a su modelo TL30 que aunque parece ser un modelo muy básico, su peso liviano, su precio y lo portátil que es hace la gente haya comenzado a hablar de ella.
Este es un estilo de lámpara muy minimalista, con un stand que se ajusta vertical u horizontalmente.
- Fabricante: Beurer
- Tamaño de la pantalla: 20 x 12 cm
- Intensidad de luz: 10,000 lux
- Ajustes de brillo: 1
- Color de la temperatura: 6500K
- Tipo de lámpara: LED
- Garantía: 3 años
- Lo que nos gusta
- Adaptador incluido
- Portátil
- Estuche incluido
- Lo que no
- Algunos usuarios experimentaron parpadeos con esta lámpara
Perfecta, me la recomendaron por un problema de insomnio y cumple su función sobradamente. Lo que más me gusta es el concepto de que sea portátil.
– Opinión de usuario
Conclusión
Las lámparas de luminoterapia son un instrumento muy útil a la hora de combatir la depresión estacional. Aunque son muy efectivas, faltará más que una simple sesión de luz por la mañana para mejorar nuestra condición por completo, por eso te recomendamos:
Últimos consejos:
- Recuerda siempre consultar las tallas correctas de cada modelo
- Conoce el rango de temperatura en la que usarás tus botas
- Busca de preferencia botas impermeables o resistentes al agua
- Consigue los calcetines adecuados para tus botas
¡Buen viaje y feliz invierno!
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